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不眠の出現に関わるストレスフルな出来事が続く場合、不眠は慢性化しやすくなります。また、眠れないこと自体への恐怖心から、眠ろうと努力すればするほど、不眠はかえって悪化する傾向があります。
さらに、不眠の慢性化には、以下の不適切な睡眠衛生・習慣が関与すると考えられています。逆に、これらを早めに修正することが、不眠の慢性化を防ぐコツです。

寝る前の覚醒促進物質の摂取：寝る前のカフェイン（緑茶、紅茶、コーヒー）・ニコチン（タバコ）の摂取、寝酒。

（普段からコーヒーばかり飲んでませんか？スパスパタバコ何箱も吸っていませんか？）

床上時間のミスマッチ：寝不足を取り戻そうとして、普段より長く寝床に居続けることで、かえって寝つきが悪化し、眠りが浅くなります。

（寝れなかったから朝からねよー－－っと！・・・て。アカンアカン夜また眠れない連鎖）

日中の活動量減少：不眠が続くと、日中に動くのが億劫になりがちですが、日中の活動量が減ると、寝つきが悪くなり、眠りが浅くなります。

（眠れなかったからってずっとゴロゴロしてると身体もいたくなるし活動してないからまた眠れない連鎖）

睡眠状態誤認：実際の（客観的な）睡眠時間と、自覚的な睡眠時間が一致しないことがあるため、睡眠時間をむしろ積極的に短くすることが、睡眠を濃縮させ、

不眠の解消に役立つことがあります。

（9時に寝て6時に起きる！！9時間寝てるはず！！・・・・でも夜眠れない・・。じゃあ、11時に就寝時間ずらして寝てみよう。その方が深い眠りが多くなるかも）