不眠症　福島県いわき市のリラクゼーションならBODY PLANET

①床に入ってもなかなか寝つけず（入眠困難）

床に入ってもなかなか寝つけない、眠りにつくのに30分～1時間以上かかり、それを苦痛と感じる状態です。
不眠症の訴えで最も多く、不安や緊張が強い時におこりやすいといわれています。

ストレスももちろんありますが、緊張とは身体の緊張もあります。お風呂に入りゆっくり湯に浸かる。

もみほぐしをしたりして身体の緊張を緩和させる。

そして強い刺激を目から脳に入れないこと。

スマホやゲーム、テレビなどですね。

大概寝る前にやってしまいがちです。

②夜中に何度も目を覚ます（中途覚醒）

年をとるにしたがって眠りがだんだんと浅くなり目覚めやすくなります。
日本人の成人の不眠で最も多く、中高年・高齢者に多くみられるといわれています。

何度も目を覚ましては時計を見るなんてことしてませんか？見てしまうと「まだこんな時間・・」と焦りやストレスを自分に与えてしまいます。

もし起きてしまっても温かい白湯を少しだけ飲んでみたり「寝れなかったら寝れなかったでいいや」

と開き直るのもいいかもしれません。

③朝早く目が覚め、再度寝付けない（早朝覚醒）

自分の望む起床時刻より2時間以上早く目覚めてしまう状態です。
年をとると体内時計のリズムが前にずれやすく、また若い人に比べて夜遅くまで起きているのがつらくなるので、早寝早起きになります。
高齢者によくみられます。また、うつ病にもよくみられる症状です。

また朝が来る・・・・と自分自身にストレスを与えてしまっていませんか？

早く起きると一日が長く感じられて早く寝る為また起きてしまう連鎖に陥ります。